Kurang tidur jangan disepelekan, Hal ini dikarenakan kurang tidur terbukti berkaitan dengan obesitas, meningkatkan risiko demensia, mengubah DNA, serta menyebabkan kematian dini. Belakangan ini ada gaya hidup sehat yang menjadi tren untuk meningkatkan kualitas tidur, yaitu clean sleeping. Salah satu pencetus clean sleeping adalah aktris Hollywood, Gwyneth Paltrow and the Goop Team.
Setelah tahun lalu sukses mempromosikan clean eating, bintang Iron Man tersebut kembali mengajak para penggemarnya untuk melakukan metode clean sleeping, demi mewujudkan tidur berkualitas tinggi dan meningkatkan pola hidup sehat.
Dr. Scott Kutscher, MD. Asisten Profesor dari Vanderbilt University Medical Center mengatakan, "Tidur sama pentingnya dengan olahraga dan pola makan sehat. Karena itu manusia perlu memprioritaskan waktu tidur yang cukup"
Lantas apakah clean sleeping itu? Clean sleeping secara harfiah artinya 'tidur bersih'. Namun dalam konteks ini adalah tidur yang baik dan berkualitas di malam hari adalah kunci dari hidup sehat. Karena jika kita mendapatkan tidur yang tidak berkualitas setiap harinya maka akan menyebabkan gangguan terhadap kesehatan.
Beberapa manfaat luar biasa yang diperoleh dari clean sleeping ini seseorang akan tidur lebih nyenyak sehingga menjadi lebih berenergi dan lebih bahagia saat bangun di pagi hari. TIdak hanya itu, tidur dengan clean sleeping memainkan peran dalam menentukan nafsu makan seseorang.
Hal ini dikarenakan dalam menjalani clean sleeping diharapkan memberikan jeda makan selama 12 jam ketika tidur dilakukan. Dengan demikian, bila dilakukan terus menerus akan membiasakan memori pada otak untuk tidak lapar di selang waktu tersebut.
Manfaat lain dari clean sleeping yaitu memperlambat proses penuaan dan membuat kulit mulus. Tidur memang bermanfaat untuk meregenerasi kulit dan memulihkan sel-sel kolagen dalam tubuh, bila tidur anda sangat berkualitas otomatis wajah dan kulit tubuh anda menjadi tampak lebih muda. Pada metode clean sleeping anda diwajibkan untuk tidur maksimal pukul 20.00 dan bangun pukul 04.00.
Tahapan Clean Sleeping
Hal apa saja yang harus anda lakukan untuk menerapkan
clean sleeping :
Cobalah tidur hingga 7 - 8 jam sehari tanpa ada gangguan
Berikan jeda makan 12 jam yaitu :
Pukul 19.00 - 05.00 = Selang tidur hingga bangun pagi
Pukul 07.00 = Barulah anda makan
Minum air putih minimal 2 liter sehari, anda juga bisa
menambahkan perasan lemon untuk menambah pH tubuh
Hindari kebiasaan ngemil di malam hari
Hindari kafein minimal 5 jam sebelum tidur
Matikan lampu saat tidur karena cahaya
dapat mengganggu tidur dengan mempengaruhi jumlah hormon tidur melatonin
Memijat kaki selama 3 menit untuk membantu
melancarkan aliran darah, membuat kaki lebih rileks, sehingga sangat mungkin
untuk tidur lebih nyaman
Tenangkan pikiran sebelum anda tidur
Jauhkan barang elektronik seperti smartphone,
tablet, komputer, dan gadget lainnya ketika tidur